1. धीमी गति से साइकिल चलाना
धीमी गति से साइकिल चलाने की खेल विशेषताएँ उच्च रक्तचाप वाले रोगियों की खेल आवश्यकताओं के अनुरूप हैं।यह हृदय की कार्यक्षमता को बढ़ा सकता है, उच्च रक्तचाप को रोक सकता है, मोटापे को रोक सकता है इत्यादि।
यह मानसिक तनाव को भी प्रभावी ढंग से कम कर सकता है और भावनाओं से राहत दिला सकता है।छाती और पेट की सांस लेने से दबाव कम होगा और लोगों को पूरी तरह से आराम मिलेगा।यह उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए बहुत फायदेमंद है।
साइकिलिंग घर पर भी की जा सकती है।घरेलू साइकिलिंग के लिए फिटनेस बाइक पहली पसंद है।इसके लिए अतिरिक्त बड़े आयोजन स्थलों की आवश्यकता नहीं है।आप घर पर आसानी से व्यायाम कर सकते हैं।
2. डम्बल
मध्यम अवायवीय व्यायाम डायस्टोलिक रक्तचाप को अधिक स्पष्ट रूप से कम कर सकता है, और प्रभाव बेहतर हो सकता है।
आप डम्बल ट्राई कर सकते हैं।"बड़े पेट" वाले लोगों के लिए, शक्ति प्रशिक्षण वसा जलाने और लंबे समय तक रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करने में बहुत प्रभावी है।
ध्यान दें: दुर्घटनाओं से बचने के लिए स्थिर रक्तचाप नियंत्रण वाले पेशेवरों के मार्गदर्शन में शक्ति प्रशिक्षण किया जाना चाहिए।
यहां देखें, क्या आप व्यायाम करना चाहते हैं?रुकना!खेल का पहला नियम अवश्य याद रखें: आप जो कर सकते हैं वही करें।
3 योग
योग एक एरोबिक व्यायाम है, जो शरीर का व्यायाम कर सकता है, भावनाओं को आकार दे सकता है और नियंत्रित कर सकता है।उचित व्यायाम शरीर के लिए अच्छा है, लेकिन कुछ सावधानियां और वर्जनाएं भी हैं।सावधानियों में मुख्य रूप से गर्म होना और उपयुक्त वातावरण चुनना शामिल है, जबकि वर्जनाओं में हिंसक कर्षण, उपवास, भोजन के बाद योग, कुछ बीमारियाँ आदि शामिल हैं।
सावधानियां:
1. वार्म-अप पर ध्यान दें: योग अभ्यास से पहले, उचित वार्म-अप गतिविधियों को करने और मांसपेशियों और नरम ऊतकों को फैलाने की सिफारिश की जाती है, जो जल्दी से राज्य में प्रवेश करने और योग अभ्यास के दौरान क्षति को रोकने के लिए अनुकूल है;
2. उपयुक्त वातावरण चुनें: योग अभ्यास को आम तौर पर शांत और आराम की स्थिति में करने की आवश्यकता होती है, इसलिए शांत वातावरण चुनने पर ध्यान देना चाहिए।यदि आप घर के अंदर योगाभ्यास करना चुनते हैं, तो आपको हाइपोक्सिया को रोकने के लिए वायु परिसंचरण बनाए रखने पर ध्यान देना चाहिए।
वर्जनाएँ:
1. हिंसक कर्षण: योग में कई स्ट्रेचिंग मूवमेंट होते हैं।हमें हिंसक कर्षण से बचने पर ध्यान देना चाहिए और इसे चरण दर चरण पूरा करना चाहिए।अन्यथा, मांसपेशियों और स्नायुबंधन जैसे नरम ऊतकों को नुकसान पहुंचाना आसान है, जो दर्द पैदा करेगा और यहां तक कि मोटर डिसफंक्शन जैसे लक्षण भी पैदा कर सकता है।
2. खाली पेट और भोजन के बाद योगाभ्यास: योगाभ्यास के लिए शरीर की गर्मी का उपभोग करना आवश्यक है।यदि आप खाली पेट हैं, तो हाइपोग्लाइसीमिया प्रेरित करना आसान है।योग का अभ्यास करने से पहले आपको ऊर्जा की पूर्ति के लिए उचित खान-पान पर ध्यान देना चाहिए।इसके अलावा, इस समय योग व्यायाम की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि भोजन के बाद पेट में भोजन को पचाने की आवश्यकता होती है, ताकि पेट की पाचन क्रिया प्रभावित न हो।यदि आप बहुत भरपेट खाते हैं, तो बहुत जल्दी व्यायाम करने से भी गैस्ट्रोप्टोसिस होने का खतरा होता है।भोजन के लगभग एक घंटे बाद योगाभ्यास करने की सलाह दी जाती है।
पोस्ट समय: मई-19-2022