स्टेप एरोबिक्स, यानी एरोबिक्स की गतिविधियों और चरणों को करने के लिए पैडल पर गतिशील संगीत (लगभग 120 बीट्स प्रति मिनट) के साथ लयबद्ध रूप से ऊपर और नीचे नृत्य करना।इसमें एरोबिक्स की सभी विशेषताएं हैं, और साथ ही, क्योंकि अधिकांश गतिविधियां पैडल पर की जाती हैं, यह कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन और समन्वय को अधिक प्रभावी ढंग से बढ़ा सकता है।क्योंकि यह मुख्य रूप से निचले अंगों और नितंबों को लक्षित करता है, इसमें स्पष्ट ऊर्जा की खपत और वसा में कमी होती है (एक वर्ग 1000-1500 किलो कैलोरी ताप ऊर्जा का उपभोग कर सकता है), नितंबों और सुंदर पैरों को ऊपर उठाता है, और महिला की मांसपेशियों की रेखाओं में सुधार करता है।

स्टेप एरोबिक्स, 1968 में संयुक्त राज्य अमेरिका में शुरू हुआ और तेजी से दुनिया भर में फैल गया।पैडल ऑपरेशन एरोबिक्स का एक रूप है, और दुनिया में फिटनेस और वजन घटाने के लिए तेजी से एक अधिक फैशनेबल व्यायाम बन गया है।इसका मुख्य कारण पैडल जिम्नास्टिक का सबसे बुनियादी आंदोलन सिद्धांत है, जो एरोबिक्स के चरणों के साथ शारीरिक फिटनेस परीक्षण में चरण अभ्यास को संयोजित करना है, और एक विशिष्ट पैडल पर अभ्यास करना है - "एरोबिक पेडल व्यायाम"।

पेडलिंग सुविधाएँ
एरोबिक फिटनेस के लिए आवश्यक है कि व्यायाम की तीव्रता हमेशा मध्यम या निम्न स्तर पर बनी रहे, जबकि पैडल व्यायाम पैडल के नीचे पैड की ऊंचाई को समायोजित करके व्यायाम की तीव्रता को समायोजित कर सकते हैं।समान क्रिया को पूरा करने के लिए, पैडल की ऊँचाई जितनी अधिक होगी, व्यायाम की तीव्रता उतनी ही अधिक होगी और ऊर्जा की खपत भी अधिक होगी, और इसके विपरीत।इस तरह, व्यायामकर्ता अपनी स्थितियों और व्यायाम उद्देश्यों के अनुसार विभिन्न ऊंचाइयों के पैडल चुन सकते हैं।