विस्फोटक शक्ति प्रशिक्षण: बारबेल स्लाइस स्क्वाट जंप!

खेल के क्षेत्र में विस्फोटकता एक अत्यंत महत्वपूर्ण खेल तत्व है।बास्केटबॉल, फ़ुटबॉल, रग्बी और भारोत्तोलक सभी अपनी शक्तिशाली विस्फोटकता के लिए प्रसिद्ध हैं।

वास्तव में, न केवल एथलीटों, बल्कि सामान्य फिटनेस उत्साही लोगों को भी विस्फोटक शक्ति की आवश्यकता होती है!

विस्फोटक शक्ति प्रशिक्षण तंत्रिका तंत्र की संवेदनशीलता में सुधार कर सकता है, मोटर इकाइयों की भर्ती बढ़ा सकता है और मांसपेशियों के काम को बेहतर ढंग से समन्वयित कर सकता है।

अल्पावधि में, विस्फोटक शक्ति अभ्यास प्रशिक्षण में अधिक मांसपेशियों को भर्ती करने के लिए उच्च सीमा वाली खेल इकाइयों को सक्रिय करते हैं।इसका मतलब है कि आप अधिक वजन उठा सकते हैं और अधिक मांसपेशियां हासिल कर सकते हैं।

लंबे समय में, भर्ती के बाद बेहतर मोटर इकाइयाँ प्राप्त करने के लिए तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करना।आप अधिक श्रम-बचत करने वाले बन जायेंगे।जब आपका तंत्रिका तंत्र तेज़ हो जाएगा, तो आपकी ताकत, विस्फोटक शक्ति और मांसपेशियों में सुधार होगा!

आज, मैं एक बहुत अच्छी विस्फोटक शक्ति प्रशिक्षण क्रिया पेश करना चाहता हूं: बारबेल स्लाइस स्क्वाट जंप।

जैसा कि चित्र में दिखाया गया है: दोनों हाथों से एक बारबेल के टुकड़े को पकड़ें और फिर स्क्वाट जंप करें!

यह एक बहुत अच्छी क्रिया है: शोल्डर एंटी बारबेल की तुलना में, भारोत्तोलन का विस्फोटक बल प्रशिक्षण सीखना थोड़ा आसान है।विदेशों में कई रग्बी और बास्केटबॉल खिलाड़ी विस्फोटक बल को प्रशिक्षित करने के लिए इस क्रिया का उपयोग करते हैं

हालाँकि, विस्फोटक शक्ति प्रशिक्षण से पहले, आपके पास अच्छी मांसपेशियों की ताकत और स्क्वाट कौशल के साथ-साथ बुनियादी स्क्वाट जंप कौशल में महारत हासिल करने की आवश्यकता है!

कार्रवाई प्रक्रिया निम्नलिखित है:

1. प्रारंभिक मुद्रा खड़े होकर है: अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई से अलग करके खड़े रहें, बार को अपनी तरफ पकड़ें, अपनी रीढ़ को स्थिर और तटस्थ रखें, और अपनी धड़ को कड़ा रखें!

2. फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों और घुटनों को मोड़कर स्क्वाट स्थिति के 1/2 भाग पर बैठ जाएं, ताकि आपका पूरा शरीर तनाव से भर जाए।

3. फिर, पहले से फैली हुई मांसपेशियों में संग्रहीत लोचदार संभावित ऊर्जा के माध्यम से, बैठना शुरू करें और तेजी से ऊपर कूदें (खिंचाव प्रतिबिंब का उपयोग करके, तीन जोड़ एक ही समय में ऊपर की ओर खिंचते हैं, और जमीन को तोड़ते हैं जैसे रॉकेट पूरा करने के लिए ऊपर उठता है) टेक-ऑफ)

4. अंतिम मुद्रा में, जल्दी से उतरें और प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए स्क्वाट स्थिति में दबाव को बफर करें!

कार्रवाई के लिए सावधानियां:

1. उतरते समय यह नरम और शांत होना चाहिए, जिससे पता चलता है कि हम दबाव को सहन करने के लिए स्नायुबंधन और निष्क्रिय संयुक्त संरचनाओं के बजाय सक्रिय रूप से दबाव को अवशोषित करने के लिए मांसपेशियों का उपयोग करते हैं!यह अनुशंसा की जाती है कि पैर का अगला तलवा पहले ज़मीन पर गिरे और फिर एड़ी की ओर बढ़े।यह स्थिति कुशनिंग, अवशोषण और दबाव मुक्त करने के लिए अनुकूल है!

2. अपने घुटनों को अंदर की ओर न मोड़ें।अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के समान दिशा में रखें!

3. ज्यादा ऊंची छलांग न लगाएं, रीढ़ की हड्डी को हमेशा स्थिर और तटस्थ रखें और झुकें या खिंचाव न करें!

अंतिम युक्ति: यह एक बढ़िया कदम है.एक निश्चित प्रशिक्षण आधार वाले लोगों के लिए, विस्फोटक शक्ति और मांसपेशियों की ताकत विकसित करने में मदद के लिए इसे प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है!