नौसिखियों के लिए केटलबेल का अभ्यास करने के मुख्य बिंदु

मोटापा कम करने वाला पंच कार्ड |शुरुआती लोगों को केटलबेल के अभ्यास पर ध्यान देना चाहिए, और केटलबेल के अभ्यास की विधि में महारत हासिल करनी चाहिए, ताकि न केवल कोर मांसपेशी समूह का अभ्यास किया जा सके, बल्कि कंधे की चोट से भी बचा जा सके ~

एक: केटलबेल स्विंग / अपनी बाहों का उपयोग किए बिना वजन को स्विंग करने के लिए अपने कूल्हों का उपयोग करें।आपकी भुजाएँ बस बल की दिशा में घूमती हैं।केटलबेल को आगे की ओर तब तक घुमाने के लिए अपने विस्फोटक बल का प्रयोग करें जब तक कि वह आपकी छाती के बराबर ऊंचाई पर न आ जाए।

दो: केटलबेल गॉब्लेट स्क्वाट / केटलबेल को पकड़ें और इसे छाती के सामने रखें, फिर जितना संभव हो उतना नीचे बैठें, घुटने को कोहनी और धड़ के बाहर रखें, और फिर ताकत को एड़ी पर फूटने दें, जिससे मदद मिलती है घुटने को सही ढंग से संरेखित करने में मदद करने के लिए और स्क्वाट में निचली स्थिति तक पहुंचना आसान बनाने के लिए, जिसमें कोर के लिए उच्च आवश्यकताएं भी होती हैं।

तीन: केटलबेल को एक हाथ से दबाएं/पकड़ें और अपने अंगूठे को अपनी ओर इंगित करें।केटलबेल पीछे की ओर शरीर के करीब है, कोर का समर्थन करता है, आपके कूल्हों को निचोड़ता है, और केटलबेल को सिर के शीर्ष पर स्कैपुलर विमान में पूरी तरह से लॉक करने के लिए धक्का देता है, जिसका अर्थ है कि कोहनी सामने 30 डिग्री के बीच होनी चाहिए। शरीर, समानांतर से 90 डिग्री तक, आपके शरीर के लंबवत।शीर्ष पर, धीरे-धीरे वजन को नीचे की ओर नियंत्रित करें, हाथ बदलें और दूसरी तरफ दोहराएं।

वसा जलाने और मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के प्रभाव को तुरंत प्राप्त करने के लिए केटलबेल को उठाने, धक्का देने, उठाने, फेंकने, झूलने आदि के साथ जोड़ा जा सकता है।वे कार्डियोरेस्पिरेटरी एरोबिक क्षमता का भी अभ्यास कर सकते हैं।ये सहनशक्ति, मांसपेशियों की ताकत, संतुलन, लचीलेपन और विस्फोटक शक्ति को मजबूत करने में बहुत प्रभावी हैं